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dimanche 22 mai 2016

Deuxième Sortie de perfectionnement de Bob Coach la Gazelle (27/28 km/h de moyenne)

bonjour tout le monde,

Les sorties de perfectionnement avec Bob Coach la Gazelle se poursuivent surtout qu'elles auraient reçues un bel accueil à leur inauguration avec son premier groupe vendredi le 20 mai dernier. Voici une petite photo de notre groupe il y a deux semaines.


Serge Larouche, Caroline Moulin, moi-même, Ann Hacket, Hélène Tremblay,
François Roussin, Geneviève Dorval, Gill Cloutier et Luc Chabot
La sortie de perfectionnement la semaine dernière ayant été reportée à cause de la pluie à ce vendredi-ci le 3 juin à midi (12h), on espère qu'il fera beau. Cette sortie s'adressera sensiblement à la même catégorie de cyclistes d'il y a 2 semaines soit pour ceux pouvant rouler autour de 27 à 28 km/h sur une distance d'environ 75 kilomètres. Je vous recommande fortement de prendre connaissance du programme que je vous offre afin d'éviter les surprises. 

Comme vous le savez, ces sorties ne peuvent accueillir plus de 10 à 12 cyclistes m’incluant, alors il faut faire vite si vous êtes intéressés, puisque vendredi prochain vient vite . Cette première sortie partira du stationnement face au Canadian Tire du Blv Duplessis. (le proprio du McDonald coin Duplessis/Blv Hamel à Ancienne-Lorette nous a expulsé l'autre jour et c'est compréhensible) Un court « pep  talk » précédera la sortie pour les instructions et le déroulement de la sortie. Dans les circonstances, tout le monde devra être sur son vélo à 11 h 45. Je vous demanderais d'essayer de ne pas être en retard SVP.

La distance prévue est autour de 75 kilos. Nous partirons du secteur pour se diriger vers la côte de Val-Bélair et par la suite vers Shannon et revenir par le boul. Fossambault. Le parcours.

Qui seront les 10 premiers cyclistes à répondre à l’appel? Simple, empressez-vous de répondre par le biais de ce formulaire en ligne. Seuls les pré-inscrits pourront se joindre au groupe. Quand j’aurai atteint 10 à 12 cyclistes, je fermerai les inscriptions et je vous aviserai ici, par courriel ou sur facebook. SVP ne pas vous inscrire inutilement si vous êtes de calibre plus fort. Je vous demanderais de respecter les limites de vitesse et laisser le passage aux cyclistes de ce calibre, même si vous pourriez trouver intéressant d’y participer étant de calibre supérieur. VOTRE TOUR VIENDRA.

Pour ceux et celles curieux de savoir quelle sortie pourrait leur convenir, vous n’avez qu’à vous rendre sur mon blogue et naviguer dans le calendrier semaine après semaine et vous y verrez les prochaines sorties prévues. Il y en a d’ailleurs 2 autres de planifier déjà, soit le dimanche 5 juin (tour du lac Saint-Joseph) et le vendredi suivant le 10 pour ceux qui veulent s'améliorer en ascension et en descente La montée de Saint-Achilée sera au programme. Les sorties dans mon calendrier s’intitulent SORTIE PERFECTIONNEMENT COACH BOB LA GAZELLE.

Pour vous y inscrire, vous allez sur le calendrier de mon blogue, vous recherchez la date ou le nom d’une sortie intitulée SORTIE PERFECTIONNEMENT COACH BOB LA GAZELLE, vous pointez et appuyez sur la sortie de votre choix et une fenêtre s’ouvrira pour vous donner les détails avec un hyperlien qui vous demandera si vous voulez y participer. Cet hyperlien devrait vous conduire à un formulaire d’inscription que vous devez absolument remplir.

Au plaisir de vous coacher très prochainement. :-)


Coach BOB la gazelle!
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Aussi un rouleur!
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dimanche 8 mai 2016

Première sortie de formation avec Bob coach la Gazelle

Enfin! Les sorties de perfectionnement avec Bob Coach la Gazelle débutent bientôt. Voir tous les détails sur ce lien.

Vue que l’été est encore jeune, que notre entrainement n’est pas encore à son meilleur et que plusieurs cyclistes plutôt débutants m’ont fait part de leur grand intérêt à venir y participer, j’ai prévu cette première sortie pour ceux et celles pouvant maintenir une vitesse moyenne de 26 à 27 km/h sur un parcours de 60 à 80 kilomètres.

Comme vous le savez, ces sorties ne pourront pas dépasser 10 à 12 cyclistes m’incluant, alors il faudra faire vite si vous êtes intéressés puisque la première sortie est prévue pour le 20 mai prochain à 12 h . Cette première sortie partira du stationnement arrière du McDonald coin Duplessis/Blv Hamel à Ancienne-Lorette. Un court « pep  talk » précédera la sortie pour les instructions et le déroulement de la sortie. Dans les circonstances, tout le monde devra être sur sa selle à 11 h 45

La distance prévue est autour de 75 kilos . Nous partirons du McDo pour se diriger vers la côte de Val-Bélair et par la suite vers Shannon et revenir par le boul. Fossambault.

Qui seront les 10 premiers cyclistes à répondre à l’appel? Simple, empressez-vous de répondre par le biais de ce formulaire en ligne . Seuls les pré-inscrits pourront se joindre au groupe. Quand j’aurai atteint 10 à 12 cyclistes, je fermerai les inscriptions et je vous aviserai ici, par courriel ou sur facebook. SVP ne pas vous inscrire inutilement si vous êtes de calibre plus fort. Je vous demanderais de respecter les limites de vitesse et laisser le passage aux cyclistes de ce calibre, même si vous pourriez trouver intéressant d’y participer étant de calibre supérieur. VOTRE TOUR VIENDRA.

Pour ceux et celles curieux de savoir quelle sortie pourrait leur convenir, vous n’avez qu’à vous rendre sur mon blogue et naviguer dans le calendrier semaine après semaine et vous y verrez les prochaines sorties prévues. Il y en a d’ailleurs 2 autres de planifier déjà, les vendredi 27 mai et le dimanche 5 juin. Elles s’intitulent SORTIE PERFECTIONNEMENT COACH BOB LA GAZELLE.

Pour vous y inscrire, vous allez sur le calendrier de mon blogue, vous recherchez la date ou le nom d’une sortie intitulée SORTIE PERFECTIONNEMENT COACH BOB LA GAZELLE, vous pointez et appuyez sur la sortie de votre choix et une fenêtre s’ouvrira pour vous donner les détails avec un hyperlien qui vous demandera si vous voulez y participer. Cet hyperlien devrait vous conduire à un formulaire d’inscription que vous devez absolument remplir.

Au plaisir de vous coacher très prochainement. :-)



Serge Larouche, Caroline Moulin, moi-même, Ann Hacket, Hélaine Tremblay,
François Roussin, Geneviève Dorval, Gill Cloutier et Luc Chabot
Quelle bell gang vous avez faite! :-)

Mission accomplie pour cette première sortie avec mon premier groupe de cyclistes formant un peloton de 25-26 km/h de moyenne. Notre cible était 26/27 km/k et nous avons fait 25,7 km/h, mais comme le coach a fait deux crevaisons, ses 2 premières de la saison en même temps, bien on peut dire que nous avons atteint notre cible. De plus, comme on arrête pour donner des explications, ou qu'on ralentit pour annoncer un prochain exercice, bien c'est d'autant méritoire. ALORS JE VOUS FÉLICITE TOUS ET TOUTES!! Un beau groupe qui a su rouler 25,7 de moyenne malgré les deux crevaisons du coach 
Francois et Gill qui se sont montrés serviables 

Coach BOB la gazelle!
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Aussi un rouleur!
----- (_)/(_) 
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lundi 2 mai 2016

Stages du Soleil, la conclusion


J’ai toujours été septique face à ce genre de camp d’entrainement tout organisé. D’ailleurs, dans mon esprit, cela ne méritait peut-être même pas de porter ce nom. Vous savez, quand on va depuis des années dans le sud des États-Unis, voire en Europe avec des amis de fort calibre, je pense à mes belles années à Tucson en Arizona avec mon ancien coéquipier Alain Deschènes, l’un des meilleurs Ironman au monde, je ne voyais pas l’avantage de m’inscrire à ces genres de camps d’entrainement comme les Stages du Soleil. Tout était réglé au quart de tour. Alain avait son programme de prévu pour moi. Longueur des sorties, durée, intensité, dénivelé et il s’organisait pour que je puisse le suivre. Cela me garantissait de revenir au Québec avec une excellente forme.

Ces Stages du Soleil, bien celui auquel je viens de participer à Roquebrune-sur-Argens dans le sud de la France, ils en organisent pas moins de 22 maintenant sur toute une saison, sont je dois dire, une formule assez bien rodée. Le complexe hôtelier (Club Vacanciel) où nous étions basés était super bien situé en terrain montagneux pas très loin de la mer, les chambres ou villas, la nourriture, le personnel, tout était parfait.


La formule est gagnante pour s’assurer de départager les 150 cyclistes qui, semaine après semaine, arrivent aux Stages pour débuter leur saison de vélo. À ta première journée, après un échauffement d’une vingtaine de kilos vers une montée pré sélectionnée par l’organisation, on te classe à ton arrivée au sommet par groupe de 10 à 12 cyclistes avec des gens de ton calibre. Aussitôt arrivés en haut, sans qu’il y ait une pause, le capitaine de route désigné pour ton groupe de vitesse nous crie que nous ferons partie de sa gang et hop, la ride se poursuit sur le champ. Voilà! La semaine est enclenchée. Nous nous sommes arrangés Louis et moi pour monter ensemble et ce faisant, nous nous sommes classés dans le 4e groupe. Des gars comme Martin Perron et Claude Samson membres de Sport-en-Tête, un club de Québec dont je fais partie se sont classés dans le 1, Denis Curodeau dans le 2, Line, Josée, Carole, Lucie et François dans les 7 et 8, et ainsi de suite, pour 10 groupes de 12 cyclistes cette semaine, 120 maniaques au rendez-vous pour ce Stage de la fin d’avril.


Nous n’étions que 2 Québécois dans notre groupe et cela était bien parfait comme cela. Le dépaysement était total. Un beau petit groupe homogène bien dirigé par Jean-Claude, notre capitaine de route avec qui nous ne sommes pas perdus de la semaine et qui était en avant à tous les carrefours pour nous diriger afin de ne pas perdre de rythme. Bien important! Le reste de notre groupe était composé majoritairement de Français et de quelques Belges, tous des francophones, ce qui nous a simplifié grandement la vie. J’avoue avoir trouvé cela pas mal le fun de pouvoir échanger avec tout le monde sans qu’il y ait problèmes de communication.  On s’est d’ailleurs bien bidonné Louis et moi avec nos amis qui y allaient de leurs propres expressions pour décrire ce qui se déroulait dans notre groupe alors que nous les relancions avec les nôtres. Ainsi, certains ont rapidement pris plaisir à décrire certaines montées de « salopes » sous notre influence en réponse à ce qu’eux appellent un « coup de cul » pour une courte bosse qui se monte en puissance!

Tous les soirs, après un souper bien arrosé, vin rouge et rosé à volonté, l’organisation s’est vite aperçu que ses réserves furent affectées par la présence de 35 Québécois aux Stages, Guillaume Masson, le directeur des Stages, ancien coureur amateur français et très actif encore chez les maîtres, nous fait le compte rendu de la journée, des cols que nous avons gravis, des villages que nous avons traversés, et d’un paquet de petites anecdotes toujours plus drôles les unes que les autres sur des événements qui sont venus marquer la journée. Il a même le don de rire ou de rapporter divers incidents très malheureux de façon à ce que personne n’en accorde trop d’importance. Je pense à deux cyclistes qui, en regardant leurs odomètres trop longtemps, on culbuté dans des fossés. L’une s’est enroulée autour d’un barbelé pour se défigurer et l’autre en est ressorti comme un gruyère tant la calvette était rocheuse. Et que dire de ce mec qui ayant rattrapé sa blonde au sommet d’un col, s’est brisé le dos en basculant par en arrière sur son vélo après avoir manqué un « wheelie » à la Peter Sagan!! Non, mais faut le faire!!

Guillaume termine la réunion en nous présentant le tracé de la prochaine sortie et y précisant au kilomètre près les difficultés et les points de vue qu’on ne doit pas manquer. Il s’est à quel niveau de forme le groupe peut être, il sort avec nous en faisant tous les groupes dans la semaine, alors il peut y aller de ses recommandations qui s’avèrent toujours très justes. Ainsi, il nous dira d’y aller mollo à la première journée, parce que dès le lundi, les gens devront faire l’une de journées les plus costaudes de la semaine avec 120 kilos et 2 000M.  Le mardi on revient à une sortie plus standard et le mercredi, on revient à nouveau avec une très costaude comme les Gorges du Verdon par exemple; 140 kilos 2 400 M.

Enfin, à toutes les soirées, aux intéressés, il y a de petites cliniques d’infos sur le positionnement à vélo, la mécanique, la relaxation, la nutrition etc. Personnellement, je dois vous dire que je préférais me diriger au bar pour aller prendre un dernier petit digestif avec mes copains de route. Rencontrer du nouveau monde, des cyclistes comme soi dans une pareille atmosphère est le top du top quant à moi!

Bon! Allons-y maintenant avec mes coups de cœur, les avantages de s’inscrire aux Stage du Soleils et les inconvénients, ou plutôt certaines mises en garde :

Avantages :
  • Ne pas avoir à se planifier un programme d’entrainement, soit la planification des parcours et surtout, être guidé par quelqu’un d’expérience qui connait bien le territoire et le style de cyclistes qu’il encadre;
  • Rouler avec des gens de son calibre et se voir évoluer sur différents terrains, parfois très exigeants comme la montée et la descente des cols;
  • Voiture suiveuse pour bris mécanique, abandon ou toute pour autre situation;
  • Profiter d’un ravitaillement fourni dépendamment des sorties;
  • Se colmater un peu entre cyclistes de son groupe pour le plaisir et tisser des liens forts avec certains d’entre-eux;
  • Ne pas avoir à planifier ses repas et encore moins faire la vaisselle;
  • Profiter de certaines activités autres que le vélo planifiées en PM, comme visiter un vignoble par exemple, ou aller magasiner chez un fabriquant de vêtement de vélo du coin également commanditaire des Stages;
  • Puis ce n'est pas dispendieux. 

Inconvénients (mises en garde) :
  • Ne pas avoir de toaster pour griller son pain le matin;
  • Règles pour rouler en peloton quelques peu différentes, comme rouler couramment en formation 2 X 2, voire n’importe comment parfois, en montée comme en descente, ce qui peut causer des situations de pilotage pas toujours évidentes pour des novices;
  • Devoir se familiariser avec l’impatience des automobilistes et de l’indifférence des cyclistes à leur égard. Je me doute que certains résidents et touristes de la côte commencent à en avoir ras le bol des pelotons des Stages…;
  • Aller au petit coin durant sa ride, particulièrement pour les femmes qui doivent choisir le bon moment, la toilette et convaincre le capitaine de route de les attendre avant de redémarrer;
  • Mieux adapter l’encadrement aux divers groupes, à leurs aptitudes et parfois à leurs intérêts chez les moins vites, qui sont par défaut des « kid Kodak » également;
  • Ne pas avoir une sortie un peu plus courte pour la dernière journée afin de permettre à des étrangers comme nous, de mettre nos vélos en boîte et d’avoir un peu plus de temps pour fraterniser une dernière fois avec nos amis de la semaine;
  • S’assurer d’avoir un peu de millage avant de s’y rendre si on veut éviter les blessures, avoir du plaisir et pour être capable de faire toute la semaine. C’est une grosse semaine, un peu plus de 600 kilos et plus de 7 500M!!
Comme vous pouvez voir, les inconvénients ne pèsent pas trop lourd dans la balance. En conclusion, participer aux Stages du Soleil est vraiment un must pour le cycliste à la recherche d'un tout dans un.


Coach BOB la gazelle!
--------- __o
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Aussi un rouleur!
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